Ohne Behandlung eines Therapeuten wird es schwierig

und das steht auch in der Leseprobe

"Die Erfolgsquote einer fachgerecht durchgeführten
Verhaltenstherapie ist im Vergleich zu anderen Therapieformen sehr
gut. Zum Vergleich: Andere Therapieformen können gerade einmal
der Hälfte der Betroffenen von Zwangsstörungen helfen."

Deshalb - nicht selbst rumdoktoren - zum Fachmann gehen!