"Gestern hast du Morgen gesagt" - Das ist ein Titel, bei dem sich sicherlich viele Leser angesprochen fühlen. Sport treiben, ohne ins teure Studio zu gehen, oder sich jede Menge Hilfsmittel anzuschaffen, wäre doch ideal, denn dann zählt wirklich keine Ausrede mehr. Und genau das hat auch mich angesprochen, denn in den letzten Wochen und Monaten fahre ich meine Sporttasche im Auto mit mir herum, ohne dass wir beide das Fitnessstudio von innen sehen.
Eigentlich lästig, dass man zumeist irgendwelche Geräte für ein gutes Training benötigt, die man natürlich selten zu Hause hat. Warum also nicht den eigenen Körper als eine Art Fitnessgerät einsetzen? Den hat man überall dabei und genau darum geht es in dem Buch von Dr. Michél Gleich.
Er stellt sein 5-Stufen-Trainingsprogramm vor, in dem man nur mit dem eigenen Körpergewicht arbeitet. Die Übungen sind gut beschrieben und verständlich erklärt, die Bilder erleichtern das Umsetzen zusätzlich. Zu jeder Übung werden die angesprochenen Muskelgruppen aufgezeigt. Beschrieben werden jeweils die Ausgangsposition und die Durchführung. Die Übungsdauer und die Anzahl der Wiederholungen sind ebenfalls pro Übung angegeben.
Je nach individueller Kraft und Form gibt es 5 Trainingsstufen für ein Ganzkörpertraining, das man 3-mal pro Woche für je 30 Minuten durchführen kann.
Mir gefällt der Schreibstil, der sich auf das Wesentliche beschränkt und der ohne große Ausschweifungen oder lange Vorreden alles erklärt, was wichtig ist. Die Fotos zeigen zu jeder Übung die korrekte Körperhaltung, wobei die wichtigen Stellen (z.B. grader Rücken, richtige Winkel von Armen oder Beinen) extra markiert sind.
Das Ganze ist so motivierend geschrieben, dass man am liebsten sofort loslegen will.
Zum Sport gehört auch Ernährung und es finden sich einfache und appetitliche Rezepte für die Zeit vor dem Training, für Unterwegs Essen, und für die Zeit nach dem Training. Sie unterscheiden sich in der Zusammensetzung vom Gehalt an Kohlehydraten, Eiweiß und Fett und sind speziell auf die Bedürfnisse des Trainings zugeschnitten.
Ich habe inzwischen einige Zeit nach den Plänen trainiert und ab und zu auch mal eines der leicht nachzukochenden Rezepte ausprobiert und das Trainingsprogramm gefällt mir sehr gut, weil ich es an meine Leistungsfähigkeit anpassen kann und auch die Tipps zur richtigen Ernährung sind gut umsetzbar.
Mein Fazit: Mit diesem Buch hat man ein gut beschriebenes Trainingsprogramm für ein effektives Bodyweight-Training, das sich einfach durchführen lässt und bekommt als Ergänzung Ernährungstipps und 10 Minuten-Rezepte, die meinen Eindruck von einem sinnvollen und machbaren Trainingskonzept abrunden. 5 Sternchen von mir dafür.
Eigentlich lästig, dass man zumeist irgendwelche Geräte für ein gutes Training benötigt, die man natürlich selten zu Hause hat. Warum also nicht den eigenen Körper als eine Art Fitnessgerät einsetzen? Den hat man überall dabei und genau darum geht es in dem Buch von Dr. Michél Gleich.
Er stellt sein 5-Stufen-Trainingsprogramm vor, in dem man nur mit dem eigenen Körpergewicht arbeitet. Die Übungen sind gut beschrieben und verständlich erklärt, die Bilder erleichtern das Umsetzen zusätzlich. Zu jeder Übung werden die angesprochenen Muskelgruppen aufgezeigt. Beschrieben werden jeweils die Ausgangsposition und die Durchführung. Die Übungsdauer und die Anzahl der Wiederholungen sind ebenfalls pro Übung angegeben.
Je nach individueller Kraft und Form gibt es 5 Trainingsstufen für ein Ganzkörpertraining, das man 3-mal pro Woche für je 30 Minuten durchführen kann.
Mir gefällt der Schreibstil, der sich auf das Wesentliche beschränkt und der ohne große Ausschweifungen oder lange Vorreden alles erklärt, was wichtig ist. Die Fotos zeigen zu jeder Übung die korrekte Körperhaltung, wobei die wichtigen Stellen (z.B. grader Rücken, richtige Winkel von Armen oder Beinen) extra markiert sind.
Das Ganze ist so motivierend geschrieben, dass man am liebsten sofort loslegen will.
Zum Sport gehört auch Ernährung und es finden sich einfache und appetitliche Rezepte für die Zeit vor dem Training, für Unterwegs Essen, und für die Zeit nach dem Training. Sie unterscheiden sich in der Zusammensetzung vom Gehalt an Kohlehydraten, Eiweiß und Fett und sind speziell auf die Bedürfnisse des Trainings zugeschnitten.
Ich habe inzwischen einige Zeit nach den Plänen trainiert und ab und zu auch mal eines der leicht nachzukochenden Rezepte ausprobiert und das Trainingsprogramm gefällt mir sehr gut, weil ich es an meine Leistungsfähigkeit anpassen kann und auch die Tipps zur richtigen Ernährung sind gut umsetzbar.
Mein Fazit: Mit diesem Buch hat man ein gut beschriebenes Trainingsprogramm für ein effektives Bodyweight-Training, das sich einfach durchführen lässt und bekommt als Ergänzung Ernährungstipps und 10 Minuten-Rezepte, die meinen Eindruck von einem sinnvollen und machbaren Trainingskonzept abrunden. 5 Sternchen von mir dafür.